روانشناسی و هوشمهارت های زندگی

بهبود تمرکز و ۱۳ راه رسیدن به آن

بهبود تمرکز و ۱۳ راه رسیدن به آن

بهبود تمرکز نیاز هر انسان در دنیای امروزی می باشد.

بهبود تمرکز

آیا برای شما تمرکز کردن بر روی یک چیزی بیش تر از چند دقیقه طول نمی کشد؟

آیا ذهن شما سرگردان است و ذهن شما نمی تواند روی موضوعی به درستی تمرکز کند و کبوتر ذهن شما مدام ازین شاخه به آن شاخه می پرد ؟

اگر پاسخ مثبت است، پس کمی وقت بگذارید تا با این مطلب آموزشی به بهبود تمرکز شما بپردازیم.

تا آنجایی که به ذهن انسان مربوط می شود، یکی از بزرگترین قدرت های آن، توانایی تمرکز بر روی یک چیز برای مدت های طولانی است.

با این حال بسیاری از مردم در دنیای امروز در تلاش هستند تا بتوانند هر چه بهتر تمرکز داشته باشند. در غیر این صورت، انجام بسیاری از امور سخت و سخت تر می گردد.

بالابردن تمرکز در افراد باعث می گردد تا جریان زندگی آسان تر شده و بهره وری آن نیز بالا برود.

با کمک برخی نکات ساده و ترفند ها، هر کسی توانایی تمرکز بالا را بدست خواهد آورد.

اگر علاقمند هستید به ادامه مطلب توجه بفرمایید.

 

۱ – استراحت کنید

با توجه به مطالعات انجام شده، یکی از موثرترین عوامل در خصوص بهبود تمرکز ، استراحت کردن است.

برای داشتن تمرکز بالا، ذهن نیاز به استراحت مغذ دارد.

در ابتدا مغذ باید بتواند استراحت کند تا بتواند ذهنی متمرکز برای شما بسازد.

رسیدن به این مهم اصلا دشوار نیست، استراحت را در دستور کار خود قرار دهید.

مطمئن شوید که خواب کافی در شب داشته اید. بهتر است که خواب منظم داشته باشید.

اگر خواب شما منظم نباشد و دارای ریتم مشخصی نباشد، مغذ شما تنبل خواهد شد.

خود من اگر نتوانم مسئله ای را حل کنم، ابتدا به خواب می روم، بعد از خواب شروع به تمرکز کردن می کنم و به راحتی آن مسئله را حل می کنم.

این یک امر ثابت شده می باشد.

مغذ در هنگام کار دارای بالاترین سطح قدرت و تحلیل می باشد که باعث می گردد تمرکز بسیار بالایی را داشته باشید.

 

۲ – برای خود یک نقشه و برنامه ریزی آماده کنید

یکی از بهترین راه ها برای بهبود تمرکز  این است که یک برنامه برای هر فعالیتی که  می خواهید انجام دهید داشته باشید.

بدون داشتن برنامه ، شما به راحتی وقت خود را تلف کرده اید و ذهن شما مدام از این سو به آن سو می رود و اصلا روی هیچ چیز تمرکز نخواهید داشت.

بدون برنامه، هر فعالیتی در زندگی ممکن است وقت تلف کردن باشد، مثلا ارسال پیامک ، چک کردن ایمیل، مرور بر اینترنت و وقت گذاشتن در شبکه های اجتماعی.

وقتی وقت شما تلف می شود، شما هیچ کاری را به درستی تا انتهایش انجام نمی دهید.

بنابراین برای جلوگیری از اتلاف وقت و داشتن روزی سازنده تر و مفید تر، بهتر است یک طرح و برنامه بسیار روشن داشته باشید تا به شما کمک کند تمامی کارهای روز خود را تکمیل کنید.

برای کارهایی مانند خوردن غذا، سرگرمی و خواب باید یک وقتی کافی بگذارید.

شما می توانید ما بین کارهای خود چند دقیقه ای به استراحت بپردازید، تا زهن شما بتواند روی کارتان متمرکز شود. توجه داشته باشید که در زمان استراحت، اصلا به هیچ چیزی فکر نکنید و فقط استراحت کنید.

 

۳ – انرژی خود را مدیریت کنید تا وقت شما گرفته نشود.

اگر شما در حال کار بر روی یک پروژه هستید، این را می دانید که آن پروژه نیازمند وقت است.

اگر روز قبل اقدام به برنامه ریزی کرده باشید، انرژی لازم را در روز بعد خواهید داشت که در طی آن وقت شما تلف نخواهد شد و شما روی پروژه به خوبی مسلط هستید.

بعد از یک استراحت  خوب ، شما احساسی پر نشاط و یک بدن پر انرژی دارید که آماده است شروع به کار کند.

سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که کارهای خلاقانه را در صبح و زودتر از بقیه انجام دهید.

علت آن این است که شما انرژی لازم را برای انجام کارهای خلاقانه و ذهن متمرکز را در ساعت اولیه شروع به کار خواهید داشت.

اگر کارهای خلاقانه را در انتهای کارهای روزانه قرار داده اید، باید عرض کنم که نه انرژی لازم را خواهید داشت و نه ذهنی متمرکز. پس خلاقیتی هم در کار نخواهد بود.

مدیریت زمان و انرژی در زندگی بسیار مهم است. باید بدانید که چه وقت چه کاری را باید انجام دهید. برای مثال اگر قرار است مطالعه یا تحقیق داشته باشید، آنرا بعد از صرف غذا انجام ندهید. زیرا خون کافی به مغذ شما نرسیده و نمی تواند به خوبی پردازش های لازم را انجام دهد.

 

۴ – روی صندلی خود بنشینید

بهتر است حتی شده برای ۱۵ دقیقه روی صندلی بنشیدنید.

سعی کنید روی صندلی بنشینید و به هیچ چیز فکر نکرده و حرکات غیر عادی نداشته باشید.

در ابتدا سعی کنید در یک محیط آرام و بدون تنش، ۵ دقیقه بنشینید و به تدریج آنرا به ۱۰ و ۱۵ دقیقه برسانید.

با این تمرین مداوم که در آن نشستن و حرکت ندادن ماهیچه ها است، بدن شما آماده می شود تا ذهن متمرکز تر داشته باشید.

ما از شما نمی خواهیم مراقبه کنید، فقط بنشینید و ریلکس کنید.

 

۵ – مراقبه کنید

پس از طی مرحله ۴، حال وقت مراقبه کردن می رسد.

یکی دیگر از راه های بالابردن و بهبود تمرکز، مراقبه کردن است.

بر طبق مطالعات متعدد، مدیتیشن (مراقبه) یک ابزار بسیار عالی برای آموزش مغذ در جهت بهبود مهارت های مختلف ، از جمله تمرکز و حافظه می باشد.

در واقع مراقبه کردن، از قدرتمند ترین روش های بالابردن تمرکز و حافظه است.

 

۶- یک رژیم غذایی سالم، کنترل شده  و متوازن داشته باشید

تغذیه، نقش بسیار مهمی را در عمکرد روزانه ما ایفا می کند.

در حالی که غذایی سبک و سالمی را مصرف می کنید، این به مغذ شما بسیار کمک می کند تا بتواند تمرکز بیشتری داشته باشد.

خوردن بیش از حد علاوه بر ایجاد مشکلات گوارشی و احساس خواب آلودگی، تمرکز را از شما خواهد گرفت.

بدن و ذهن شما نیاز به تغذیه مناسب برای تولید انرژی روزمره دارند.

پرخوری در وعده غذایی باعث عدم توانایی در تمرکز کردن می گردد.

خوردن مقدار زیادی از میوه و سبزیجات تازه که سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی  هستند، به مغذ  شما کمک می کند تا  بتواند تمرکز لازم را پیدا کند.

 

۷ – تحریک بصری

به گفته محققان دانشگاه ملبورن، اگر در طبیعت یا یک باغ سرسبز و زیبا به مدت ۴۰ ثانیه به تماشای آن بپردازید، تمرکز بسیار فوق العاده ای پیدا خواهید کرد.

اگر دسترسی به این طبیعت ندارد، به یک تصویر بی نظیر و سرسبز نگاه کنید. این کار می تواند تقریبا همان تاثیر را در شما داشته باشد.

محققان دریافتند، کسانی که در طول روز و انجام کار اگر به تصاویر طبیعت و سرسبزی نگاه کنند، دارای تمرکز بسیار بالایی خواهند شد و بهتر می توانند کار کنند.

 

۸ – تمرینات منظم

آن طور که مشخص است، تمرینات بدنی و فعالیت بدنی، به قوی شدن حافظه و بالا بردن تمرکز بسیار کمک می کند. این کار باعث آزاد سازی مواد شیمیایی در مغذ انسان شده و یادگیری، حافظه و تمرکز را بالا می برند.

با توجه به گزارش از دانشگاه ایلینوی در اوربانا شامپاین، ورزش ایروبیک به بهبود دراز مدت نواحی از مغذ انسان می پردازد که مربوط به تمرکز و حافظه است.

به شرط آنکه مدام انجام شود.

ورزش منظم هم به بهبود وزن و سلامتی بدن کمک می کند و هم اگر با خواب کافی همراه شود، از اهمیت بسیار بالایی در خصوص بهبود حافظه و تمرکز بالا خواهد شد.

 

۹- متوقف کردن همزمان چند کارباهم

ضرب المثلی در این باره می گوید، با یک دست نمی شود دو هندوانه برداشت.

چند وظیفه ای همواره باعث تحلیل در تمرکز مغذ می گردد.

یک ژنراتور برق را در نظر بگیرید. اگر این ژنراتور بتواند ۲ لامپ را روشن کند، اگر به آن ۴ لامپ وصل شود چه خواهد شد ؟ حتما نور تمام لامپ ها بسیار کم می شود.

نور لامپ ها همان تمرکز مغذی می باشد.

در نتیجه بهتر است برای موفقیت و داشتم تمرکز ، روی یک یا دو کار تمرکز داشته باشید.

 

۱۰-قانون ۵ تا بیشتر

این قانون به شما می گوید که اگر هر کاری انجام می دهید، اگر قرار است آنرا ترک کنید، ۵ تا بیشتر انجام دهید.

مثلا اگر کتابی می خوانید، قرار است مطالعه را متوقف کنید، ۵ صفحه بیشتر بخوانید و متوقف کنید.

اگر استراحت می کنید، ۵ دقیقه بیشتر آنرا انجام دهید.

اگر برای راه حلی فکری کردید، در انتهای آن ، ۵ دقیقه دیگر به بررسی نهایی آن اختصاص دهید.

با این کار شما مغذ خود را با تلاش تربیت می کنید و این باعث بالا رفتن تمرکز شما می گردد.

 

۱۱- محل کار خود را با دقت انتخاب کنید

محلی را برای انجام کار خود انتخاب کنید، میز خود را بچینید. آنجا فقط محل کار است و نباید محل خواب یا استراحت باشد.

دلیل این کار هم این است که میز شما باعث بالا رفتن تمرکز شما در حین کار است و هر آنچه را که به برهم زدن فکر شما منجر می شود در آن وجود ندارد.

رختخواب شما، محل خواب شما است و اصلا نباید محل کارتان باشد.

این کار باعث می گردد تا با گرفتن سیگنال های مثبت، تمرکز را در هنگام کار و آرامش را در هنگام خواب داشته باشید.

 

۱۲- سعی کنید به موارد منجر به هواس پرتی توجه نکنید

این برای همه انسان ها طبیعی است که در مواردی هواسشان پرت شود.

مثلا در هنگام مطالعه یا نماز خواندن و …

شاید نتوانید کاملا جلوی آنرا بگیرید، اما به خود بگویید و سعی کنید تا هواستان را به کاری که می خواهید انجام دهید جمع کنید. طوری باشد که همواره این را در خود تکرار کنید تا به حالت خلسه و هواس پرتی در هنگام کار نروید.

سعی کنید علت هواس پرتی خود را پیدا کنید.

اگر سر و صدا مزاحم تمرکز شماست، گوشی بزنید.

اگر صدای محیط و وسایل اطراف شما زیاد است، به طبیعت بروید.

اگر سعی کنید هواس پرتی را نادیده بگیرید، حافظه و تمرکز شما بسیار بسیار بالا خواهد رفت.

بهترین زمان برای تمرکز کردن ساعات اولیه صبح است. زیرا هم بدن انرژی بالایی دارد و هم از عوامل مزاحم پیرامون خبری نیست.

مغذ نیز در این ساعات در بالاترین حد خود قرار دارد.

 

۱۳- تمرکز با کمک یک ساعت

روی یک صندلی بنشینید و یک ساعت روی میز خود و جلوی چشمات قرار دهید.

یک دست را روی یکی از چشمان قرار دهید و دست بعدی را روی ساعت بگذارید. حال با آن یکی چشم به اطراف نگاه کنید.

این کار را برعکس انجام دهید. چند ثانیه ای برای این کار کافی است.

این کار را برای مدت ۵ دقیقه انجام دهید.

پس از این تمرین، ذهن شما دارای تمرکز بسیار بالایی خواهد شد.

این تمرین را می توانید در زمان استراحت و فراغت انجام دهید تا ذهنتان درگیر مسائل نباشد.

 

امیدوارم با رعایت موارد بالا بتوانید در گذر زمان، بالاترین سطح از حافظه و تمرکز را داشته باشید.

اگر این مطلب برای شما مفید است، آنرا با دوستان خود به اشتراک بگذارید و به آن رتبه دهید تا ما از مفید بودن آن مطلع شویم.

 

با تشکر از شما

برچسب ها

بیاموزید دات کام

کارشناس گرافیک و طراح وب ، کارشناس تحقیقات بازار و بازاریابی . مدیریت محتوی رو از سال 1384 شروع کردم . وب سایت شخصی من : amin-bahrami.com

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن