چگونه بدون گریه بحث کنیم و موقعیت را مدیریت کنیم
بسیاری از ما در موقعیت‌های خاصی قرار می‌گیریم که نیاز داریم تا صحبت کنیم. اما این ممکن است توام با گریه باشد. ما به شما آموزش می‌دهیم که بدون گریه بحث کنیم.
بدون گریه بحث کنیم ، آیا این کار شدنی است؟
گریه کردن هیچ اشکالی ندارد، چون یک واکنش طبیعی هر انسانی است.
محققان ثابت کردن که در حین گریه، اندورفین‌هایی ترشح می‌شوند، باعث کاهش درد در بدن می‌شوند.
بدن نیز در حالت بهتری قرار می‌گیرد.
همچنین گریه کردن می‌تواند همدلی را در دیگران افزایش داده و پیوند عاطفی بین آنها را بسیار زیاد تقویت می‌کند.
اما شرایط زیادی به وجود می‌آید که به خود می‌گویید کاش می‌توانستم گریه خود را کنترل کنم. به خصوص زمانی که در حال بحث و یا مشاجره هستید.
زمانی که شما شروع به گریه کردن می‌کنید، این نشان دهنده ضعف شما نسبت به نفر مقابل هم می‌تواند باشد. شما دوست ندارید طرف شما فکر کند که شما ضعیف هستید.
کنترل کردن گریه‌کردن می‌تواند برای بسیاری از مواقع بسیار کاربردی باشد.
این خیلی خوب است اگر بتوانیم بدون گریه بحث کنیم.
چرا ما گریه می‌کنیم؟
برای اینکه بتوانیم بدون گریه بحث کنیم باید اول ببینیم که چرا ما گریه مان می‌گیرد.
همه انسان‌ها در شرایط زیادی گریه می‌کنند. این اصلا به سن ما ربطی ندارد. کودکان بیشتر از بزرگسالان گریه می‌کنند.
در نوزادان و کودکان گریه نقش خیلی مهمی را ایفا می‌کند. با این کار جلب توجه بسیار زیادی را به همراه خواهد داشت. همچنین یک آلارمی است که کودک نیاز به مراقبت بیشتری دارد.
همچنین گریه کردن می‌تواند تا حدودی سلامت چشم را نیز بالاتر ببرد.
شاید در بسیاری از موارد به داخل چشم گرد و غبار وارد شود، یا دود، بوهای تند و آلرژی و … باعث اشک ریختن و گریه کردن بشود.
اما منظور اصلی ما این مدل گریه‌کردن نیست. منظور ما این است که گریه‌ای که در حالت احساسی خاص و آنهم در بحث کردن به وجود می‌آید در این مقاله مورد صحبت می‌باشد.
زمانی که عاملی خارجی وارد چشم می‌شود، این عضو مهم بدن شروع به تمیز کردن خودش می‌کند. این یک واکنش فیزیکی کاملا طبیعی است که در انسان و حیوان وجود دارد.
اما گریه احساسی تنها در انسان‌ها وجود دارد که بدون هیچ عامل خارجی وارد شده به چشم، می‌تواند گریه کند.
درباره گریه کردن‌های احساسی هنوز تحقیقات کاملی صورت نگرفته است. قرن‌هاست که مردم تلاش می‌کنند که برای گریه احساسی یک پاسخ درست پیدا کنند.
به طور کلی گریه احساسی یک پیام جهانی دارد.
” من موقعیتی را تجربه می‌کنم که از کنترل من خارج است”
مشاجره و بحث‌های جدی می‌تواند بسیار استرس آور باشد. این اصلا غیر عادی نیست که شما متوجه بشوید که کنترل احساسات خود را از دست می‌دهید.
بعضی مواقع اتفاقات ناگواری پیش می‌آید که کنترل گریه در مقابل آن امکان پذیر نیست.
اما در مورد بحث و مشاجره، می‌توان گریه را با تمرین و دانش قبلی کاملا کنترل کرد.
ما باید یاد بگیریم که بدون اشک ریختن، حرف خودمان را بزنیم.
ما در این مقاله مفید سعی می‌کنیم به شما آموزش بدهیم که در مشاجره‌ها و بحث کردن‌ها گریه خود را کنترل کرده و بتوانید صحبت کنید.
اما اگر این موارد برای شما کاربردی نداشت و شما همچنان مشکل دارید، حتما با یک مشاور صحبت کنید. ممکن است مشکل شما جدی‌تر از این موارد باشد.
یک مورد دیگر هم هست. خانم‌هایی که در زمان قاعدگی دچار حالت گریه می‌شوند، این کاملا طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد.
آموزش کنترل احساسات برای اینکه بدون گریه بحث کنیم
اولین کار کشیدن چند نفس خوب و عمیق است
زمانی که ما دچار احساس گریه می‌شویم، نفس‌کشیدن کمی با سختی مواجه می‌شود.
انسان در این زمان دچار هق هق شده و ریه به درستی تنفس نمی‌کند.
باید در درجه اول تمرکز خود را روی نفس عمیق بگذارید.
امتحان کنید، هر حالت احساسی که داشتید، سریع ۳ بار نفس عمیق و کامل بکشید.
نفس‌کشیدن عمیق بسیاری از مشکلات را حل می‌کند. اکسیژن بیشتری وارد ریه‌ها و بعد آن خون و مغز می‌شود.
در این حالت مغز راحت‌تر می‌تواند کنترل و مدیریت احساس را در دست بگیرد.
همچنین این اکسیژن کافی در خون باعث می‌شود شما قوی‌تر شوید.
زمانی که استرس به وجود می‌آید، با چند نفس عمیق آنرا از بین خواهید برد.
در اولین قدم ما با کنترل درست تنفس خود می‌توانید بدون گریه بحث کنیم.
بر اساس یافته‌های دانشمندان، تنفس آگاهانه می‌تواند هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهد، تمرکز را بالا ببرید و احساس آرامش و رفاه در ما بیشتر می‌شوند.
یکی از ابتدایی‌ترین روش‌های مدیتیشن، تنفس کردن درست است.
تنفس را جدی بگیرید، بسیاری از مشکلات همه ما با نفس کشیدن عمیق و خوب از بین می‌رود.
تکنیک تنفس در هنگام مشاجره و بحث
اگر در میان مشاجره قرار گرفتید و دیدید که احساس شما از کنترلتان خارج می‌شود، یک ثانیه مکث کنید و به تنفس کردن خود توجه کنید.
نفس‌های شما بریده بریده و سریع شده، سعی کنید آرام و با ریتم درست اصلاحش کنید.
نفس عمیقی بکشید.
اگر نمی‌توانید ریتم تنفس خود را کنترل کنید، سعی کنید با دست روی سینه خود این کار را انجام دهید.
سعی کنید صاف بنشینید یا بایستید، سپس کمی دستان خود را از کتف باز کنید تا حجم ریه شما بازتر شود.
سعی کنید تنفس دیافراگمی داشته باشید.
تنفس دیافراگمی تنفس شکمی است، یعنی شما سعی می‌کنید با کنترل نفس از شکم، نفس را به دیافراگم بفرستید. تنفس مستقیم ریه کلا در هیچ موردی توصیه نمی‌شود.
اگر احساس کردید که می‌خواهیم گریه کنید، سعی کنید عضلات صورت خود را کمی شل کنید، به گونه‌ای که انگار حالت خنثی دارید.
زمانی که شما حالت چهره خنثی داشته باشید، به فرد مقابل این حس را می‌دهد که آرام‌تر باشد و با ملایمت با شما صحبت کند.
میمیک صورت شما می‌تواند در خنثی کردن حالت تهاجمی فرد مقابل تاثیر زیادی داشته باشد.
مشاجره شما با تنش کمتری ادامه پیدا خواهد کرد.
سعی کنید کمی عضلات بدن خود را منقبض کنید.
این تکنیک سریع باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد.
آگاهی شما در این لحظه بیشتر شده و اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهید شد.
بدین ترتیب می‌توانید در مشاجره یا بحث پیش آمده کنترل بیشتری پیدا کنید.
اگر بخواهیم بدون گریه بحث کنیم، باید به هیچ چیز فکر نکنیم
در مواقع بحث و مشاجره، باید سعی کنید به هیچ چیز فعلا فکر نکنید.
زمانی که ما در شرایط این چنینی قرار می‌گیریم، ناخودآگاه افکار منفی به سراغ ما میاید.
که در نهایت باعث می‌شود ما بیشتر عصبانی شویم و یا اینکه میل به گریه در ما بیشتر می‌شود.
ممکن است ما به عواقب صحبت خود فکر کنیم و ببینیم هیچ چاره‌ای نداریم. بدین ترتیب مغز ما درست فکر نکرده و نمی‌تواند تصمیم بگیرد.
در این حالت وقتی از نظر فکری ما به بن‌بست برسیم، ممکن است شروع به گریه‌کردن کنیم.
باید یادبگیرید که در مواقع حساس، به هیچی فکر نکنیم، استرس را از خود دور کنیم.
باید کمی به خود احساس مثبت بدهیم.
سعی کنید در آن لحظه سخت، کمی به لحظات شاد فکر کنید.
به یک صحنه فیلم کمدی فکر کنید. یا چیزی که بعد از این شما را خوشحال خواهد کرد.
یا اینکه کاری که شما به خودتان افتخار می‌کنید.
هر چیز مثبتی که شما را از این افکار منفی فورا خارج کند.
اگر همه این راه‌ها را رفتید و با شکست مواجه شدید و نتوانستید افکار شادی داشته باشید، به چیزهای تکراری فکر کنید.
مثلا یک قطعه آهنگ یا شعری که دوست دارید را در سر خود تکرار کنید.
هر کاری کنید تا افکار منفی کنار بروند. به آمدن افکار منفی هم فکر نکنید، زیرا این خودش باعث جذب این افکار می‌شود.
اگر بخواهید به موضوعی فکر نکنید، عملا به آن موضوع فکر می‌کنید.
اما بهتر است از قبل خود را تقویت کنیم. بهترین راه این است که مدیتیشن کنیم.
مدیتیشن به ما کمک می‌کند تا انسانی آرام باشیم.
بتوانیم تمرکز بسیار بالایی داشته باشیم.
بتوانیم بر افکار خود کنترل بالایی داشته باشیم.
در سکوت است که حقایق روشن می‌شود.
در سکوت است که خود برتر تان را خواهید یافت.
تکنیک کنترل فیزیکی اشک برای اینکه بدون گریه بحث کنیم
سعی کنید بازیگر باشید.
باید تمرین کنید که در جایی که باید، اشک نریزید.
انسان موجودی بسیار قدرتمند است، هر کاری که بخواهد می‌تواند انجام دهد.
اگر یک بازیگر می‌تواند بصورت خودآگاه و بدون عامل بیرونی، بخندد، گریه‌کند و یا جلوی آنها را بگیرد، پس شما هم می‌توانید.
تکنیک کنترل فیزیکی اشک ریختن
وقتی احساس کردید چشمان شما در حال پرشدن هستند، کمی سرتان را به عقب برگردانید.
این کار باعث می‌شود که اشک‌ها روی گونه شما نریزد.
چون حس کردن اشک روی گونه، باعث تحریک بیشتر گریه‌کردن می‌شود و کنترل آن از دست شما خارج می‌شود.
سعی کنید جلوی طرف مقابل اشک‌هایتان را پاک کنید. زیرا وی متوجه ضعف شما می‌شود و از موضع قدرت با شما صحبت می‌کند.
شاید در بسیاری از فیلم‌ها دیده باشید، زمانی که کسی ناراحت می‌شود، کمی سرش را به عقب بر می‌گرداند، این کار سریعا اعتماد به نفس شما را بالا برده و سریعا کنترل بدن را در دست خواهید گرفت.
اگر احساس می‌کنید ممکن است بهم بریزید، بحث را فورا ترک کنید
این که کسی وسط بحث آنرا ترک کند، یک تکنیک بسیار مهم است.
زمانی که شما بحث را فورا ترک می‌کنید، طرف مقابل شما فکر نمی‌کند که شما ضعیف هستید. فکر می‌کند که انقدر بد حرف زده که در شان و شخصیت بالای شما نیست که بخواهید با وی ادامه بدهید.
بدین ترتیب اعتماد به نفس وی از بین رفته و عملا اوضاع از دست وی خارج می‌شود.
پس از اینکه طرف مقابل تمرکز خود را از دست داد، شما هم سریعا خودتان را پیدا کردید، فورا برگردید و اینبار شما جلسه را مدیریت کنید، نه او.
یادتان باشد، زیاد از محیط بحث دور نشوید که طرف شما احساس کند که شما فرار کردید.
مانند یک کشتی گیر باشید. وقتی تحت فشار هستید، برای خودتان وقت تنفس ایجاد کنید. این زمان کوتاه سریعا شما را از درون چاله به وجود آمده خارج می‌کند.
اما اگر واقعا دیدید که این بحث و صحبت می‌تواند به شما آسیب بزند، به هیچ چیز فکر نکنید. آنجا را ترک کنید. هیچ اهمیتی هم به کسی یا چیزی ندهید.
با ارزشترین چیز در دنیا خود شما هستید. این مهم نیست که دیگران چه فکری می‌کنند یا چه می‌شود. در آن لحظه شما آسیب خواهید دید، پس رها کنید و خارج شوید.
با ارزش ترین رفتار در دنیا این است که همه ما انسان‌ها، انسان‌گونه به همه چیز نگاه کنیم. کسی را دشمن خطاب نکنیم، کسی را مسخره نکنیم، کسی را کوچک نشماریم.
همه آنچه که در هستی وجود دارد، با ارزش هستند و دوست داشتنی.
اگر همه ما انسان‌ها عشق به همدیگر داشته باشیم، دیگر هیچ بحث و جدالی صورت نمی‌گیرد.
اجازه ندهید نیروهای تاریک و منفی به شما نفوذ کنند. تنها راه خوب زندگی کردن، مهربانی و عشق ورزیدن است.
با امید به اینکه روزی برسد تا همه ما انسان‌ها بفهمیم که همه ما در اصل یکی هستیم. کسی با خودش که جدال نمی‌کند.
شاید دوست داشته باشید: نه بگوییم، رازهای گفتن نه بدون هیچ گونه توهینی
